有酸素運動で簡単にダイエットできる?家の中でもできる筋トレを教えて!?

 

有酸素運動は酸素を消費することで、

糖質や脂質を燃やし、エネルギー源とします。

 

 

 

ジョギングやエアロビクス、

なわとびや歩くことが有酸素運動です。

 

 

 

しかし、家でも有酸素運動ができたらお手軽だと思いませんか?

 

 

 

実は家でも簡単にできる有酸素運動があるのです。

 

 

 

それは何か見ていきましょう。

 

 

 

有酸素運動で簡単にダイエットできる?

 

有酸素運動で簡単にダイエットができます。

 

 

 

なぜなら運動の時に酸素を使うことにより、

脂肪や糖質が燃焼し、

エネルギーとなるからです。

 

 

 

強度はそんなに求められません。

 

 

 

低い強度でも普通程度でも

ダイエットの効果は期待できるのです。

 

 

 

強度が強いと長時間運動するのは難しいですが、

低~中程度の運動強度であれば長時間続けやすいですよ。

 

 

 

これも、有酸素運動がダイエットにおすすめな理由の一つです。

 

 

 

長時間有酸素運動をすれば、

糖質より脂肪がエネルギーとして転換されます。

 

 

 

そのため体脂肪もよく燃えるんですよね。

 

 

 

脂肪燃焼 → ダイエット効果

という流れになるのですね。

 

 

 

ここがポイント!
ダイエットしたいなら有酸素運動をしましょう。
脂肪や糖質が燃えやすいです。
長時間すれば糖質より脂肪がエネルギーとして使われ、体脂肪も燃焼するでしょう。

 

 

 

家の中でもできる筋トレって?

 

家でその場でできる筋トレをご紹介します。

 

 

 

もも上げ

その場で立ったままでできる足の筋肉運動です。立ったまま片足ずつもも上げをしていく運動です。

 

  •  脚を腰の高さまで上げたら手で叩きましょう。
  •  腰の高さまでももを上げれば、筋肉がよく使われます。
  •  繰り返しおこなっていれば疲れてくるでしょう。
  •  脚を引き締めて美脚になりたい方に向いています。

 

 

 

バランスボール

バランスボールに座ってバランスをとるだけでも何気に筋肉を使います。

 

 

 

バランスボールに普通に座るだけだと、

不安定でグラグラしてきますよね。

 

 

 

何とかバランスを取ろうと

意識することで筋肉が使われ、

良いエクササイズになるのです!

 

 

 

ここがポイント!
家の中でバランスボールや、もも上げをするといいでしょう。

 

 

 

有酸素運動で簡単にダイエットできる?家の中でもできる筋トレって?まとめ

 

有酸素運動は脂肪や糖質が燃えやすく、

強度が低くてもダイエット効果が期待できます。

 

 

 

家の中で筋トレをするなら足上げ運動や、

バランスボールによるエクササイズをしてくださいね。

 

 

 

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