ダイエットに効果的な食事メニューを知りたい。一日三食を大公開【男性編】

 

男性は、若い時はスリムでも、

中年になってポッチャリしてくる人は多いでしょう。

 

 

 

年齢とともに代謝が悪くなり、

食べたものがそのまま体の蓄えになってしまっては、

体形が崩れてしまいます…。

 

 

 

シュッとスリムな体形を目指すなら、

やはり身近な食事にも気を付けたいところです。

 

 

 

ダイエットに効果的な食事を作るなら、

何がいいでしょうか?

 

 

 

ダイエットに効果的な食事メニューを知りたい。

 

サバ缶

 

男性のダイエットでおすすめなのが、「サバ缶」です。

 

 

 

サバ缶はスーパーやコンビニで手軽に入手できる上、

今注目されている食べ物です。

 

 

 

自炊が面倒な男性でも、

サバ缶はそのまま食べられるため、

料理の一品として使いやすいでしょう。

 

 

 

サバは新陳代謝を高め、

中性脂肪を低下させる効果が期待できます。

 

 

 

玄米

 

玄米は血糖値が上がりにくいため、

糖質が脂肪に変わりにくいのです。

 

 

 

白飯が好きな男性は多いでしょうが、

玄米に切り替えてみては。

 

 

 

同じお米でも、玄米のほうが若干低カロリーですし、

繊維も多いのです。

 

 

 

ヘルシーな食事にこだわるなら、

ぜひ玄米で痩せにくい体質にしていきましょう!

 

 

 

ここがポイント!
白米より玄米を選びましょう。
サバ缶はそのまま食べても、料理にも使えて万能です。
中止脂肪の低下が期待できます。

 

 

 

一日三食を大公開【男性編】

 

ダイエット中は、適度な運動や筋トレに、

バランスのいい食事を意識しましょう。

 

 

 

三食食べてもいいですが、食べる内容に配慮しましょうね。

 

 

 

【朝食】 ex) ゆで卵

 

朝からたっぷりのたんぱく質をとるのは健康的です。

たんぱく質も代謝を高めます。

 

 

 

また、ゆで卵を食べると意外にお腹が膨れます。

腹もちがいいので、

余計なものを食べ過ぎずに済むでしょう。

 

 

 

【昼食】 ex) 鶏肉

 

鶏肉を低温調理しましょう。

お肉はたんぱく源です。

塩・胡椒で味付けして焼いたシンプルな鶏肉を用意しましょう。

 

 

 

お肉だから満腹感も高まるし、

余計な甘味や調味料もあまりいらないため、

カロリー低減になります。

 

 

 

【夕食】 ex) おでん

 

自分でおでんを作るのもいいですね。

面倒ならコンビニのおでんでもいいでしょう。

 

 

 

具が多い方が栄養バランスはいいです。

 

 

 

おでんも具によっては炭水化物が多いですが、

お米を減らすことができ、

ダイエットにつながります。

 

 

 

できれば大根やニンジンなどの

野菜多めのおでんを作ってくださいね。

 

 

 

ここがポイント!
卵、鶏肉、おでんがおすすめです。

 

 

 

ダイエットに効果的な食事メニューを知りたい。一日三食を大公開【男性編】まとめ

 

料理が面倒な男子は、

サバ缶やコンビニおでんを活用しましょう!

 

 

 

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