ダイエットに効果的な食事メニューを知りたい。一日三食を大公開【女性編】

 

ダイエットといえば、

やはり食事から見直す人が多いのでは。

 

 

 

しかし、きつすぎる食事制限をしていても、

ストレスがたまります。

 

 

 

ストレスをためずに減量できる、

効果的なメニューがあれば知りたくないですか?

 

 

 

一日三食を基本として、

効率よく痩せるにはどんなメニューがいいでしょうか?

 

 

 

早速一緒にみていきましょう!

 

 

 

ダイエットに効果的な食事メニューを知りたい。


ダイエット中はカロリーが気になりますが、

栄養も偏らないようにしたいですよね。

 

 

 

それには、ダイエットに効果的かつヘルシーなメニューが必要です。

 

 

 

おすすめの食事のメニューには、

一見カロリーが高そうでも、効果的なものがあるんです。

 

 

 

お豆のキーマカレー

 

カレーは高カロリーで太りそう!と思っていませんか?

カレーの中でもキーマカレーはダイエット向きです。

 

 

 

本来のキーマカレーは野菜が少なくてひき肉メインですが、

お肉の代わりに「豆」を使えばヘルシーです。

 

 

 

食べごたえもあり、何気に腹もちがいいのです。

 

 

 

鶏のむね肉で作るステーキ

 

牛や豚のステーキより、

鶏のステーキのほうがダイエット中にはいいです。

鶏肉は高たんぱくですが、

豚や牛と比べて脂質やカロリーが低めです。

 

 

 

鶏は部位によっても脂肪の量が違うのですが、

むね肉は特に高たんぱくで低脂質です。

 

 

 

お肉が好きならダイエット中でも

ステーキが食べたくなるでしょう。

そんな時は、鶏のむね肉を使ってステーキを作りましょうね。

 

 

 

タンパク質が多いから

何気にお腹いっぱいになるんです。

 

 

 

ここがポイント!
お豆がメインのキーマカレーや、鶏むね肉のステーキがおすすめです。

 

 

 

一日三食を大公開【女性編】

 

栄養バランスを崩さないためにも、

ダイエット中でも一日三食を基本にしましょう。

 

 

 

ここでは、ダイエットにおすすめな一日三食をご紹介します。

 

 

 

【朝食】 ex)もち麦入りのおにぎり

 

もち麦は、大麦の一種です。

ただの白米より、もち麦入りのほうが食物繊維が20倍も多いのです。

そのためお通じも良くなります。

脂質や糖質の吸収を抑えてくれます。

 

 

 

【昼食】 ex)野菜サンド、おでん

 

昼食を軽くし過ぎてしまうと夜までもちません。

日中は一番活動量が多いタイミングなので、

3食の中で最もしっかり食べてグー。

 

 

 

とはいうものの、

やはり栄養バランスにも気を付けたいところです。

 

 

 

コンビニ弁当は塩分やカロリーが高めなので、

おすすめできません…。

 

 

 

それなら手軽に買えるサンドイッチはいかがでしょう?

 

 

 

ダイエット中は、

カツサンドやポテトサラダサンドより、

野菜サンドがおすすめです。

 

 

 

あるいは、おでんもいいでしょう。

おでんならご飯やパンを食べなくても、

それだけで満足できます。

 

 

 

いろいろな具の入ったおでんを選べば、

栄養バランスもいいでしょう。

 

 

 

【夕食】 ex)豚肉とトマトのうま煮

 

豚肉の主な栄養はたんぱく質です。

それに加えて、エネルギーを代謝するビタミンBも豊富です。

 

 

 

豚肉の代わりに鶏肉にしてもいいでしょう。

 

 

 

お肉を使ったらその分野菜も使うこと。

トマト中心の野菜をたくさん使い、煮込みましょう。

 

 

 

満腹感も得られますが、

野菜とお肉の両方のバランスが良くてヘルシーです。

 

 

 

ここがポイント!
ダイエット中でも3食きちんと食べること。昼はしっかり目でも大丈夫ですよ。

 

 

 

ダイエットに効果的な食事メニューを知りたい。一日三食を大公開【女性編】まとめ

 

ダイエット中でも三食が基本!

 

 

 

高たんぱくで低脂質な鶏肉を使って

満足感をアップしてくださいね。

 

 

 

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